Moje osobní zkušenost, jak znovu nastartovat hubnutí aneb zase ztrácím tělesný tuk.
Loni se mně hubutí zaseklo po osmi měsících, ztrátě 33kg váhy, ztrátě 12% tělesného tuku a ztrátě 37cm v pase
Prostě bylo 87kg, 90cm v pase a ač mám tuku ještě spoustu tuku tak tělo se už žádného zbavovat nechtělo
(jedl jsem tak 10000-11000kJ denně = redukce) s tím, že jsem v sobotu měl cheat day.
Co s tím?
U spousty lidí tady a holek obzvláště tady vidím problém. Napadne vás snížení kalorického příjmu. Prostě budu jíst méně. Bohužel to je cesta do dietologického pekla. Nejde to dělat do nekonečna. Hledám cestu, jak se zbavovat tuku při komfortním kalorickém příjmu.
Připisuji na základně komentáře: tím myslím, že vážíš 70kg, dáš si nízký kalorický příjem, zhubneš 5kg a stopka - dál to nejde a ty chceš hubnout víc... tak co? snížíš příjem, zhubneš další 3kg, skoro hladovíš, jíš pod bazál a nehubneš a tak to nejde pořád snižovat
a proto 1× týdně refeed, doplnit kalorický příjem a tělo si nezvykne
Co jsem udělal? Od září jsem začal se cvičením na nabírání hmoty. Chtěl jsem se krmit 44kcal na kg (váha + 4,5kg). Ale to vycházelo skoro 17000kJ a nedokázal jsem tolik jídla prostě sežrat, takže po dobu 60 dní jsem jedl nízkosacharidově kolem 16000kJ. Vždy půl hodiny před jídlem ALA (400mg) +EGCG (300mg) viz Ferris, Čtyřhodinové tělo, kap. Occamova břitva II. Bez cheat day.
Přibylo mně za těch 60dní plus 8kg hmoty prakticky bez tuku, přes hrudník mám stejně jako když jsem vážil 120kg a obvod pasu se zvětšil malinko. Dorosly mně na těle věci, které jsem nikdy moc neměl - křídla, stehna, trapéz, ramena.
A teď opět chci ztrácet tuk. Plán na 8 týdnů. Takže redukční příjem pouhých 11000kJ denně, držím si kolem 80g sacharidů denně a jednou týdně refeed day, kdy při zachování množství kalorií i bílkovin dávám 400g sacharidů z kvalitních zdrojů (žádné rychlé cukry). Sleduju vliv na fyzickou výkonnost - zatím bez změn. Ale tuk letí dolů. A vypadá to, že po 25letech uvidím své břišní svaly.

Váhová paměť
..ne vždy tvoje představa optimální váhy lícuje s tím, co si myslí tvoje tělo - říkejme tomu třeba "váhová paměť"

dovolím si trochu hypoteticky spekulovat - příklad - můj názor: máš 65kg a chceš mít 60kg, ale nejde to a nejde, prostě nejde; tvoje tělochce vážit 65kg a zhubneš leda když se trápíš hlady a když trochu normálně jíš, hned máš zase 65kg a je to k zbláznění... 
...a tady je mnohdy snažší přibrat nějakou svalovou hmotu a zhubnout tuk a budeš vážit 65kg - to se tvému tělu bude libit, váha je stejná

ale vypadat budeš podstatně lépe než bys vypadala v těch původních neudržitelných 60kg...

a hlavně jíš pořád hodně, neomezuješ se a je ten stav dlouhodobě udržitelný

aktuálně to vypadá, že výše uvedené je přesně 
můj případ, ale s podstatně vyšší váhou